Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.

5 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı
 Çay (şekersiz), 
1 kibrit kutusu peynir, 
1 tatlı kaşığı bal-reçel, 
salata, 
2 ince dilim ekmek
Öğle 
 5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek 
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.), 
salata, 
2 dilim ekmek
Saat 15.00 1 porsiyon meyve
Saat 17.00 Çay (şekersiz), 2 adet galeta
Akşam 5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek 
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.), 
salata, 
2 dilim ekmek
Gece Boyunca 2 porsiyon meyve


Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.

10 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı
 Çay, kahve (şekersiz), 
2 kibrit kutusu peynir, 
salata, 
1 ince dilim ekmek
Öğle 
 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek 
veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek 
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, 
çay, kahve (şekersiz)
Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, 
salata, 
ince bir dilim ekmek
Gece Boyunca 2 porsiyon meyve


Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.

Yorumlar

Bu Makaleye Henüz Yorum Yapılmamış.
İlk Yorum Yapan Siz Olun.

Yorum Yaz

Son Yorumlar

  • Selman: Elinise we yüreginise saglık hocam..birbirind..
  • Ayşe günbaka: Çok güzel bunlar yaa. yazın gelmesini sabırsı..
  • Selma: Duvar deko..
  • Pelin kanca: Zor olsa da denemeye değer gibi görünüyor. ya..
  • Gülgün verda: Gülüşün tasarımı mı olurmuş hiç duymamıştım v..
  • Nurgül: İyi olmş şrkı sölemesini bilmedn kaset çıkarı..
  • Berna yıldır: Bu sayfayı nişanlıma da gösterdim. şahane fik..
  • Melike talsı: Çok güzel bilgiler vermişsiniz sayın site yön..
  • Fatma b.: Bu bilgilendirici yazı için çok teşekkür eder..
  • Ceren: Yerim seni ben ya ne tatlı şeysin sen öyle..

Yazarlar

  • .. ..
  • Taze hasret.. Kan ter akşamımda solgun umutlar var taze avuçlarımda..
  • .. ..
Tüm Yazarlar

Günün Anketi

Makyaj Konusunda Ne Düşünüyorsunuz?
 Markete giderken bile makyaj yaparım.
 Her zaman olmasa da canım istediğinde yaparım.
 Sadece özel gün ve gecelerde yaparım.
 Kesinlikle yapmam.

Sonuçlar



 Servisler  Kategoriler  Iletisim
 Köse Yazilari  Ask & Sevgi  Elektronik Posta
 Video  Beslenme ve Diyet  Yazarlik Basvurusu
 Resim  Cinsellik  
 Yemek Tarifleri  Evlilik  
   Güzellik  
   Makyaj  
   Saç Bakimi  
   Saglik  
   Hamilelik  

Google Site Map | Kadinruhu.com | kadin | kadin | Google